Sağlıklı Yağ Asitleri İçeren Besinler:
- Zeytin
- Zeytinyağı
- Hindistan cevizi yağı
- Fındık
- Ceviz
- Badem
- Avokado
- Yer fıstığı ve yer fıstığı ezmesi
Protein Kaynağı Olarak:
- Yumurta
Tam Tahıllı Ekmekler:
- Tam buğday
- Çavdar
- Kepek
- Karabuğday
- Siyez
Besleyici Tohumlar:
- Chia
- Keten
- Kinoa
Süt ve Süt Ürünleri:
- Yoğurt
- Kefir
Lif Oranı Yüksek Sebze ve Meyveler:
Lifli gıdalar, sindirim sistemini destekleyerek tokluk hissini artırır.
Diyetisyen Gündüz, ayrıca birlikte tüketildiğinde tok tutma özelliği daha da artan bazı alternatif kombinasyonları da önerdi:
- Elma + Tarçın
- Yoğurt + Keten Tohumu
- Çiğ Kuruyemişler + Kuru Meyveler
- Salata + Izgara Tavuk
- Muz + Yer Fıstığı Ezmesi