Diyetisyen Beste Gündüz, spor yapan bireylerin antrenman kalitesini artırmaları için önemli tavsiyelerde bulundu.
Gündüz, “Hastalıklardan korunmak ve istediğimiz vücut görüntüsüne kavuşmak istiyorsak, spor hayatımızın bir parçası olmalıdır” diyerek, sporun daha verimli hale gelmesi için beş önemli noktaya dikkat çekti.
“Sporu Aç Karnına Yapmayın”
İlk olarak, sporun aç karnına yapılmaması gerektiğini vurgulayan Gündüz, “Hiçbir spor dalı aç şekilde yapılmamalıdır. Ancak spordan hemen önce ana öğün tüketmek de mide bulantısı ve rahatsızlığa yol açabilir. En doğrusu, ana öğünü spordan iki saat önce almaktır. Eğer spora kısa süre kala açlık hissediliyorsa, glisemik indeksi düşük besinlerle küçük bir ara öğün yapılabilir. Glisemik indeksi yüksek gıdalar kan şekerini hızlı etkileyip hipoglisemiye neden olabilir” ifadelerini kullandı.
“Günlük En Az 2 Litre Su İçilmeli”
Suyun önemine de değinen Gündüz, “Günlük su tüketimi, tıpkı kalori alımı gibi kişiye göre değişir. Ancak alt sınır olarak 2 litre su tüketmek gerekir. Su, vücut ısısını düzenler ve besin ögelerini dokulara taşır. Özellikle antrenman günlerinde terle kaybedilen sıvının yerine konması büyük önem taşır” dedi.
“Düzenli Kan Tahlili ile Beslenmeyi Kişiselleştirin”
Gündüz, düzenli kan tahlilinin de ihmal edilmemesi gerektiğini belirterek, “Vücudumuz bir bütün olarak çalışır. Herhangi bir vitamin veya mineral eksikliği birçok sistemi etkiler. Bu nedenle üç ayda bir kan tahlili yaptırmak ve sonuçlara göre beslenme planı oluşturmak gerekir. Gerektiğinde takviyelere başlanabilir” şeklinde konuştu.
“Antrenman Sonrası Kompleks Karbonhidrat Tüketin”
Antrenman sonrası kas ağrılarının nedenine değinen Gündüz, “Kas ağrıları genellikle kaslardaki glikojen depolarının boşalmasına bağlıdır. Bunu önlemek için antrenmandan sonraki bir saat içinde kompleks karbonhidratlardan zengin bir öğün tüketilmelidir” dedi.
“İşlenmiş ve Paketli Gıdalardan Uzak Durun”
Son olarak, işlenmiş ve sağlıksız gıdalardan uzak durulması gerektiğini vurgulayan Gündüz, “Paketli ürünler, trans yağlar, derin yağda kızartılmış besinler ve gazlı içecekler vücuda hiçbir yarar sağlamaz.
Özellikle antrenman dönemlerinde bu tür besinler verimliliği düşürür. Sporcuların bu gıdalardan kesinlikle uzak durması gerekir” uyarısında bulundu.
