Harvard Üniversitesi Evrimsel Biyoloji Profesörü Daniel Lieberman, “günde 8 saat uyku” kuralını “sanayi devriminin yarattığı bir hurafe” olarak tanımlıyor. Fortune dergisine konuşan Lieberman, elektriğin bulunmadığı doğal yaşam alanlarında yapılan saha araştırmalarına dikkat çekerek şunları söyledi: “Elektrik kullanmayan topluluklarda insanlar ortalama 6 ila 7 saat uyuyor. Bu da doğamız gereği 8 saat uyumadığımızı gösteriyor.”
Bilime Göre İdeal Uyku Süresi 7 Saat
Lieberman’a göre bu kural biyolojik değil, kültürel bir alışkanlık. 19. yüzyıldaki sanayi düzeniyle birlikte çalışma ve uyku saatleri standart hale getirildi ve “8 saat uyku” normu o dönemden günümüze taşındı.
Geniş kapsamlı epidemiyolojik araştırmalar, uyku süresiyle sağlık riskleri arasında U şeklinde bir ilişki olduğunu ortaya koyuyor:
7 saat uyku, hastalık ve ölüm oranlarının en düşük olduğu nokta.
7 saatin altına düşmek veya 9 saatin üzerine çıkmak, sağlık risklerini artırıyor.
Birleşik Krallık’taki UK Biobank verileri de bunu destekliyor. Günde 7 saatten az veya 9 saatten fazla uyuyan kişilerde kalp hastalıkları, bilişsel bozukluklar ve erken yaşlanma belirtileri daha sık görülüyor.
“Önemli Olan Süre Değil, Kalite”
Uyku uzmanı Rebecca Robbins, 8 saat kuralının eski tıp kitaplarından miras kaldığını ancak artık geçerliliğini yitirdiğini söylüyor:
“Mükemmel bir sayı aramak yerine, uyku kalitesine ve düzenliliğe odaklanmalıyız.”
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi de benzer şekilde, yetişkinlerin her gece 7 saat veya biraz fazlasını uyumasını öneriyor. Ancak 9 saatin üzerindeki uykuların altta yatan sağlık sorunlarının işareti olabileceği uyarısında bulunuyor.
Uzmanlardan Sağlıklı Uyku İçin Öneriler
Her gün aynı saatte yatıp kalkın.
Akşamları mavi ışıktan uzak durun.
Oda sıcaklığını serin tutun.
Yatmadan 6 saat önce kafein, 3 saat önce alkol alımını bırakın.
Sabah güneş ışığı alın — biyolojik saatinizi doğal biçimde yeniler.
Lieberman’a göre, 7–9 saatlik aralık sağlıklı bireyler için ideal. Ancak asıl önemli olan, sabah kalktığınızda dinlenmiş hissetmek.
